Ανακαλύψτε τη σύνδεση μεταξύ ύπνου, ξεκούρασης και λαμπερής επιδερμίδας και μάθετε πώς να ενισχύσετε τη φυσική ανάπλαση του προσώπου σας.

Αν και το να συμπληρώσετε οκτώ ώρες ύπνου μοιάζει με άπιαστο όνειρο, η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι το «κλειδί» για μια υγιή και όμορφη επιδερμίδα. Ο ύπνος είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες του τρόπου ζωής και του περιβάλλοντος που καθορίζουν την εμφάνισή μας.

Ας δούμε τη διαδικασία που ακολουθεί το δέρμα σας ενώ κοιμάστε και τι μπορείτε να κάνετε για να την ενισχύσετε.

Τι είναι το «Εκθεσίωμα» (Exposome) του δέρματος;

Σκεφτείτε τις εκατοντάδες μικρές επιλογές που κάνετε καθημερινά: τι τρώτε, πόσο κοιμάστε ή πόση ώρα περνάτε σε εξωτερικούς χώρους. Όλα αυτά δρουν σωρευτικά στην υγεία σας.

Αυτή η έννοια, γνωστή ως εκθεσίωμα (exposome), περιλαμβάνει τα πάντα: από τις καθημερινές σας συνήθειες μέχρι εξωτερικούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως η ρύπανση και η ηλιακή ακτινοβολία. Μαζί, αυτοί οι παράγοντες παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πώς γερνάει το δέρμα σας και πώς αντιδρά στο περιβάλλον.

Ένας παράγοντας που βρίσκεται υπό τον άμεσο έλεγχό σας; Ο ύπνος. Η επαρκής ξεκούραση διατηρεί το δέρμα στην καλύτερη δυνατή κατάσταση, ενώ η έλλειψή της οδηγεί σε μια θαμπή και κουρασμένη όψη.

Διαβάστε επίσης: Πώς να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό αυτοφροντίδας για το δέρμα και το μυαλό σας

Τι προκαλεί η έλλειψη ύπνου στην επιδερμίδα;

Αν χρειάζεστε έναν επιπλέον λόγο για να κοιμηθείτε νωρίτερα, ιδού: ο ύπνος είναι ένα βασικό βήμα σε κάθε ρουτίνα περιποίησης. Καθώς εσείς χαλαρώνετε, το δέρμα σας μπαίνει σε «λειτουργία ανάπλασης». Κατά τη διάρκεια της νύχτας, πραγματοποιείται μια φυσική δραστηριότητα επανόρθωσης για να αντιστραφούν οι φθορές της ημέρας. Όταν στερείστε τον ύπνο, αυτή η διαδικασία διακόπτεται.

Τα αποτελέσματα της έλλειψης ύπνου:

• Εξασθενημένος δερματικός φραγμός.
• Αυξημένη ευαισθησία.
• Θαμπή και κουρασμένη όψη.
• Επιτάχυνση των σημαδιών γήρανσης.

Διαβάστε επίσης: 5 καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν το δέρμα σας

Μάλιστα, μελέτη έδειξε ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες το βράδυ, παρουσιάζουν αυξημένα σημάδια γήρανσης και δηλώνουν λιγότερο ικανοποιημένοι από την εμφάνιση του δέρματός τους.

Τι συμβαίνει στο δέρμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας;

Το δέρμα σας αλλάζει σημαντικά μετά τη δύση του ηλίου. Αυτά είναι τα κύρια σημεία:

• Ο ρόλος του Κιρκάδιου Ρυθμού: Το σώμα μας διαθέτει ένα εσωτερικό ρολόι (κιρκάδιος ρυθμός) που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Το ίδιο συμβαίνει και στο δέρμα, το οποίο διαθέτει τους δικούς του «βιολογικούς δείκτες» που συνεργάζονται για τη θεραπεία και τη θρέψη του.
• Αυξημένη Απορροφητικότητα Προϊόντων: Το δέρμα γίνεται φυσικά πιο διαπερατό τη νύχτα. Αυτό το καθιστά ιδιαίτερα δεκτικό στα οφέλη των καλλυντικών. Είναι η ιδανική στιγμή για να εφαρμόσετε ενεργά συστατικά όπως ρετινάλη, αντιοξειδωτικά ή πεπτίδια.
• Ενεργοποίηση της Λειτουργίας Επανόρθωσης: Την ώρα που κοιμάστε, οι μηχανισμοί αποκατάστασης του DNA φτάνουν στο αποκορύφωμά τους, προσπαθώντας να διορθώσουν τις βλάβες από την UV ακτινοβολία και τη ρύπανση.
• Απώλεια Υγρασίας: Το βράδυ παρατηρείται αυξημένη διαδερμική απώλεια νερού (TEWL). Επειδή ο φραγμός γίνεται πιο διαπερατός, το νερό διαφεύγει ευκολότερα, καθιστώντας το δέρμα επιρρεπές στην αφυδάτωση.

Συμβουλές για λαμπερή και ξεκούραστη όψη

Η βραδινή σας ιεροτελεστία περιποίησης είναι η ευκαιρία του δέρματος να «ανασυνταχθεί». Δοκιμάστε τα εξής:

• Επιλέξτε προϊόντα με μελατονίνη: Εκτός από τη ρύθμιση του ύπνου, η μελατονίνη δρα ως έμμεσο αντιοξειδωτικό, βοηθώντας στην επανόρθωση του οξειδωτικού στρες. Αναζητήστε κρέμες ματιών ή ορούς πλούσιους σε μελατονίνη.
• Εντατική ενυδάτωση: Για να καταπολεμήσετε τη νυχτερινή αφυδάτωση, χρησιμοποιήστε κρέμες με υαλουρονικό οξύ, γλυκερίνη ή πανθενόλη που συγκρατούν την υγρασία.
• Κοιμηθείτε τις απαραίτητες ώρες: Για τους ενήλικες, οι 7 έως 9 ώρες ύπνου είναι το ιδανικό διάστημα για να ολοκληρωθεί η ανάπλαση.

Διαβάστε επίσης: Ενυδάτωση επιδερμίδας: Ποια είναι τα κατάλληλα προϊόντα για κάθε τύπο;

Κλείστε τις συσκευές σας, ρυθμίστε το ξυπνητήρι λίγο αργότερα και αφεθείτε στη μαγεία του ύπνου για μια υγιή και όμορφη επιδερμίδα!

*Πηγή: isdin.com
**Photo credit: Freepik