Ανακαλύψτε πώς οι σωστές τροφές και οι συνήθειες μπορούν να ενισχύσουν την υγεία του δέρματος σας και να μειώσουν τη γήρανση.

Η σχέση μεταξύ διατροφής και υγείας του δέρματος είναι πιο ισχυρή από ό,τι πολλοί πιστεύουν. Αν και η περιστασιακή κατανάλωση σοκολάτας ή τηγανητών δεν προκαλεί απευθείας ακμή, οι μακροχρόνιες διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν σημαντικά την υφή, τη σφριγηλότητα και τη λάμψη του δέρματος. Με άλλα λόγια, «το εξωτερικό σας αντανακλά το εσωτερικό σας».

Η επιλογή τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, ω-3 λιπαρά και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του κολλαγόνου, στη μείωση φλεγμονών και στην πρόληψη πρόωρης γήρανσης. Αντίθετα, η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ζάχαρης και αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει βλάβες που φαίνονται στο δέρμα με ρυτίδες, χαλάρωση και απώλεια λάμψης.

Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής και φροντίδας, μπορείτε να ενισχύσετε τη φυσική ομορφιά και υγεία του δέρματός σας.

Τι πρέπει να προσθέσετε σε μια διατροφή φιλική προς το δέρμα;

Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες C και E, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιούς δέρματος διατηρώντας το κολλαγόνο και εξουδετερώνοντας τη δράση των ελεύθερων ριζών, μειώνοντας τα σημάδια βλάβης από το περιβάλλον. Παραδείγματα τροφίμων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά:

• Μούρα (μύρτιλα, φράουλες, βατόμουρα)
• Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ)
• Σκούρα, φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, kale ή αλλιώς λαχανίδα)
• Καρύδια (καρύδια, πεκάν)
• Πράσινο τσάι

Διαβάστε επίσης: Οι 10 τροφές με anti-stress ιδιότητες

Τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Τρόφιμα χαμηλά σε ζάχαρη και χωρίς προσθήκη ζάχαρης είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις σακχάρου στο αίμα, κάτι που μπορεί να συμβάλλει στην αποδόμηση του κολλαγόνου. Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι τα τρόφιμα υψηλά σε ζάχαρη μπορεί να δυσκολεύουν τη θεραπεία καταστάσεων όπως ακμή, θυλακίτιδα και ιδρωταδενίτιδα, καθώς και πιθανώς φλεγμονωδών καταστάσεων όπως έκζεμα και ψωρίαση. Παρά το ότι τα φρούτα περιέχουν ζάχαρη, περιέχουν και φυτικές ίνες, καθιστώντας τα υγιεινή επιλογή για γλυκιά λιχουδιά. Παραδείγματα τροφίμων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη: μήλα, αβοκάντο και ορισμένα δημητριακά ολικής άλεσης.

Διαβάστε επίσης: Ψωρίαση και διατροφή: Τι πρέπει να τρώτε και τι να αποφεύγετε, αν έχετε ψωρίαση

Ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα δεν είναι καλή επιλογή για τη γενική υγεία και έχουν επιπτώσεις σε μαλλιά, δέρμα και νύχια. Μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους, χαλάρωση του δέρματος και να δυσκολέψουν τον έλεγχο της ακμής και συναφών καταστάσεων. Παραδείγματα υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων: τσιπς, καραμέλες και «έτοιμα γεύματα». Μια καλή στρατηγική είναι να ψωνίζετε κυρίως στις εξωτερικές λωρίδες του σούπερ μάρκετ.

Διαβάστε επίσης: Κυτταρίτιδα: Οι 5 τροφές που βοηθούν στην καταπολέμησή της

Υγιή λιπαρά

Τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, όπως ορισμένα καρύδια, αβοκάντο, ιχθυέλαιο και σπόροι chia, είναι εξαιρετικά για τη μείωση της φλεγμονής και για τη διατήρηση ενός υγιούς φραγμού δέρματος, διασφαλίζοντας ότι τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια έχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά για να διατηρούν την υγρασία και τη λάμψη τους. Αυτό μπορεί να δώσει την εμφάνιση πιο σφριγηλού και ενυδατωμένου δέρματος.

Ενυδάτωση

Άλλος ένας μύθος: Το να πίνετε νερό δεν ενυδατώνει το δέρμα από έξω. Αυτό δεν σημαίνει ότι το νερό δεν είναι σημαντικό, είναι! Βοηθά ώστε το δέρμα να φαίνεται και να αισθάνεται ελαστικό, αποφεύγοντας την ρυτιδιασμένη υφή. Ωστόσο, για να παραμείνει η επιφάνεια του δέρματος λεία και ενυδατωμένη, χρειάζεται τακτική χρήση τοπικών ενυδατικών: Πρόκειται για την προσέγγιση «μέσα/έξω» για ενυδατωμένο δέρμα.

Διαβάστε επίσης: Ενυδάτωση επιδερμίδας: Ποια είναι τα κατάλληλα προϊόντα για κάθε τύπο;

Τι πρέπει να αποφύγουμε για υγιές δέρμα;

Αλκοόλ

Αφυδατώνει. Επιπλέον, περιέχει σχεδόν μόνο ζάχαρη, κάνοντας το δέρμα να φαίνεται κουρασμένο βραχυπρόθεσμα και συμβάλλοντας στην αποδόμηση του κολλαγόνου μακροπρόθεσμα.

Διαβάστε επίσης: Dry January: Πώς η αποχή από το αλκοόλ βελτιώνει το δέρμα, τα μαλλιά και την υγεία σας

Κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι δεύτερο μόνο μετά την ηλιακή έκθεση σε ό,τι αφορά τις βλαβερές περιβαλλοντικές επιδράσεις στο δέρμα. Δημιουργεί ελεύθερες ρίζες, χρωματίζει τα δάχτυλα και σχηματίζει βαθιές ρυτίδες γύρω από τα χείλη. Το ηλεκτρονικό τσιγάρο και το άτμισμα είναι επίσης επιβλαβή και όλα αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του στόματος. Τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας «ζητούν» να το κόψετε.

Τρανς και κορεσμένα λιπαρά

Τηγανητά, μαργαρίνη, πολλά αρτοσκευάσματα και συσκευασμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε αυτά τα φλεγμονώδη λιπαρά, που συνδέονται με ταχεία αύξηση βάρους, ραγάδες και απώλεια ελαστικότητας δέρματος.

Διαβάστε επίσης: Ραγάδες: Γιατί εμφανίζονται και πώς αντιμετωπίζονται

Προκαλούν ορισμένα τρόφιμα δερματικές παθήσεις;

Οι περισσότερες δερματικές παθήσεις προκύπτουν από σύνθετη αλληλεπίδραση γενετικής και περιβάλλοντος. Δεν υπάρχουν τρόφιμα που να προκαλούν άμεσα δερματική πάθηση, εκτός αν υπάρχουν συγκεκριμένες αλλεργίες ή ευαισθησίες.

Για παράδειγμα, αν είστε αλλεργικοί σε θαλασσινά ή γαλακτοκομικά, μπορεί να εμφανίσετε φαγούρα ή εξάνθημα. Αν έχετε κοιλιοκάκη, η γλουτένη μπορεί να προκαλέσει εξανθήματα στους αγκώνες ή τους γλουτούς. Αν δεν έχετε τέτοιες διαγνώσεις, η αποφυγή αυτών των τροφίμων δεν επηρεάζει το δέρμα. Δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη που να υποστηρίζει μια γενική διατροφή χωρίς γλουτένη, γαλακτοκομικά ή θαλασσινά για το δέρμα.

Διαβάστε επίσης: Γυμναστήριο και δερματικές παθήσεις: Τι πρέπει να προσέξετε

Πώς να διατηρήσετε λαμπερό το δέρμα σας

Το σώμα είναι ένα σύστημα. Όταν λειτουργεί στο μέγιστο, τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια δείχνουν τα αποτελέσματα. Μια διατροφή πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, φυλλώδη λαχανικά, φρούτα και χαμηλή σε υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα, σε συνδυασμό με εξαιρετική προστασία από τον ήλιο, επαρκή ύπνο, ενυδάτωση και τακτική άσκηση είναι υγιεινές επιλογές μέσα και έξω. Αποφύγετε πρακτικές που ερεθίζουν το δέρμα, όπως η έντονη απολέπιση. Καθαρίζετε απαλά, εφαρμόζετε ενυδατική κρέμα και αντηλιακό καθημερινά και απολαμβάνετε τη λάμψη σας!

Διαβάστε επίσης: 5 καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν το δέρμα σας

Αν αντιμετωπίζετε κάποιο δερματικό πρόβλημα που σχετίζεται με τη διατροφή σας ή έχετε ερωτήσεις για το πώς να προστατέψετε το δέρμα σας, επικοινωνήστε άμεσα μαζί μας.

*Πηγή: kaiserpermanente.org
**Photo credit: Freepik